Kojih 7 pravila bi se trebali pridržavati oni koji žele smršaviti: savjet stručnjaka

Mnogi se, prema svom iskustvu, suočavaju s poteškoćama u procesu mršavljenja, jer proces skidanja viška kilograma nije najlakši.

Stoga nije uvijek moguće procijeniti pozitivan rezultat.

Važno je pridržavati se određenih načela koja će pomoći u postizanju gubitka težine.

Što su oni:

1. Zdrav san.

Kako biste poboljšali svoju figuru, morate voditi računa o svom snu. Za početak, vrijedi izdvojiti najmanje 8 sati dnevno za noćni odmor.

Ova količina vremena doprinosi potpunom oporavku tijela.

Također je važno otići u krevet prije 23 sata. Upravo ovo pravilo pomaže da se brzo nosite s tjelesnom masnoćom.

2. Više sporta.

Dijete ne daju kvalitativni rezultat iz jednog jednostavnog razloga: ne mogu se slijediti cijeli život. Sa sportom je sve malo jednostavnije: ako možete izgraditi potrebnu količinu mišićne mase, tada će proces mršavljenja ići brzo.

Osim toga, osjetno će se poboljšati kvaliteta tijela i povećati samopouzdanje.

3. Opuštajući odmor.

Često se nemogućnost mršavljenja povezuje s kortizolom. Za “ukroćenje” hormona stresa važno je baviti se opuštajućim aktivnostima.

Masaža, koja vrijedi pohađati tečajeve, savršeno će se nositi sa zadatkom. Stručnjaci također preporučuju da obratite pozornost na aromaterapiju, meditaciju, jogu i vježbe disanja.

4. Odbijanje nekih proizvoda.

Ako ste stvarno aktivno pristupili mršavljenju, mnoge kategorije proizvoda morat ćete isključiti iz svoje prehrane. Na primjer, trebali biste zaboraviti na prženo povrće, piletinu, meso. Ovi proizvodi se mogu peći na žaru, pirjati, peći, kuhati.

Lepinje i druge proizvode od brašna također treba izbaciti iz jelovnika.

Izbjegavajte velike količine šećera, soli, konzervansa i kemijskih dodataka.

5. Ispravno brojanje kalorija.

Važno je procijeniti dnevni unos kalorija u skladu s normama. Točan iznos izravno ovisi o spolu, dobi i razini tjelesne aktivnosti.

Ako želite smršavjeti, onda morate jesti manje od propisane norme. Na primjer, ako “trebate” imati 1500 kcal dnevno, onda se tijekom mršavljenja isplati ograničiti na 1000 kcal.

6. Dnevnik prehrane.

Daleko od toga da je uvijek moguće “trezveno” procijeniti svoju prehranu. Većina ljudi vjeruje da se pravilno hrani, sa slaninom i jajima za doručak i prženim krumpirom od crvenog mesa za večeru.

Stoga je vrijedno zapisati koja jela i koliko jedete tijekom tjedna. Zahvaljujući tome, moći ćete izračunati izvore velikog broja kalorija.

7. Kontrolno vaganje.

Ako svaki dan pristupate vagi, rezultati se teško mogu nazvati impresivnim. Ali tjedno vaganje će vam moći pokazati trenutni napredak.

Također je vrijedno obratiti pažnju ne samo na težinu, već i na volumen.