Kojih 6 pravila prehrane će vas zaštititi od prehlade

Da biste sačuvali svoje zdravlje i da se ne biste razboljeli od prehlade ili virusnih infekcija, važno je ne samo pridržavati se važnih zaštitnih mjera.

Da, teško je precijeniti učinkovitost socijalnog distanciranja, osobne higijene i upotrebe zaštitne opreme.

Međutim, ne treba podcjenjivati ​​važnost pravilne prehrane.

Naturopat nutricionist Anastasia Timofeeva reći će vam više o 6 pravila prehrane tijekom razdoblja aktivnosti virusnih i bakterijskih infekcija.

Prije svega, treba shvatiti da ako se radi o jačanju zaštitnih funkcija tijela, tada bi prehrana trebala biti odgovarajuća. Morate obratiti pozornost na one namirnice koje se mogu pohvaliti bogatim antioksidativnim sastavom i protuupalnim djelovanjem.

Kako biste ostali zdravi, savjetujem vam da se držite podataka 6 pravila prehrane u ovom teškom vremenu:

1. Izvori vitamina A.

Ova tvar je jedna od najvažnijih, jer pomaže u jačanju imunološkog sustava. Vitamin A je jedan od najjačih antioksidansa koji pomaže u zaštiti ljudskog imunološkog sustava od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Ako svoju prehranu obogatite izvorima vitamina A, tada možete značajno komplicirati zadatak bakterija da prodru u tijelo.

Dnevna norma za odraslu osobu je 900 mcg. Trudnice i žene tijekom dojenja trebaju povećati dozu.

Najbolji izvori vitamina A su bundeva, mrkva, brokula, jetra, jaja, ghee.

2. Vitamin D3.

Znanstvenici su dokazali djelovanje ovog vitamina na ljudski imunološki sustav. Između ostalog, tvar je odgovorna za funkcioniranje živčanog sustava i apsorpciju kalcija.

Sadržano u pilećem žumanjku i maslacu, ali u maloj dozi. Stoga je vrijedno razmotriti opciju biološki aktivnih aditiva.

3. “Tajni” proizvodi.

Određene namirnice toliko su korisne za imunitet i zdravlje da ih morate jesti što češće. Obraćamo pozornost na zelje, lisnato povrće i voće narančaste boje.

Ne zaboravimo bobičasto voće. Najkorisnije će biti borovnice i morski trn.

Od začina treba obratiti pažnju na kurkumu, đumbir, ružmarin i kadulju. Bilo bi lijepo počastiti se zrelim ananasom barem jednom tjedno.

Od proračunskih proizvoda obratite pozornost na bilo koju vrstu kupusa i luka.

4. Antioksidansi.

Te su tvari neophodne za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Činjenica je da pomažu u neutraliziranju upalnih procesa.

Još jedan bonus antioksidativne prehrane je produljenje mladosti.

Bobičasto voće je izvor antioksidansa. Svježe brusnice odlična su opcija za zimu. Od smrznutog bobičastog voća možete uzeti maline, borovnice, krkavinu i kupine.

Ne zaboravite piti dobar čaj, koji je također bogat antioksidansima.

I “nasloniti” na proizvode biljnog podrijetla.

5. Omega 3

Sada je utvrđeno da je ova tvar jednostavno neophodna za jačanje imunološkog sustava, dugovječnost i zdravlje. Stoga je vrijedno dodati takvu superhranu kao što su chia sjemenke u svoju prehranu. Sadrži puno korisnih tvari.

Riba i plodovi mora još su jedan odličan izvor omega-3 masnih kiselina.

6. Manje šećera.

Ova tvar nepovoljno utječe na imunološki sustav, “otvarajući vrata” štetnim bakterijama. Stoga je vrijedno kontrolirati količinu šećera, pokušavajući pronaći njegove korisne izvore.

Fotografija: Pixabay