Poznato je da za brzo i kvalitetno mršavljenje u prehrani moraju biti prisutna vlakna koja pozitivno utječu na rad crijeva.
- Koje se opcije smatraju najboljima?
- Grah
- Lanene i chia sjemenke
- Žitarice
- orašasti plodovi
- Mekinje
Stoga je važno uključiti proizvode od povrća u jelovnik.
Koje se opcije smatraju najboljima?
Grah
Stručnjaci preporučuju da posebnu pozornost obratite na grah i druge vrste mahunarki, koje pomažu da se brzo riješite viška kilograma.
Ako skuhate standardnu porciju graha, on može postati izvor 10 grama vlakana uz dnevnu stopu od 25-30 grama.
Lanene i chia sjemenke
Ovi proizvodi su neophodan dio prehrane za mršavljenje i pravilnu prehranu, pa ih treba dodavati u malim količinama raznim jelima.
Smatra se da je količina vlakana oko trećine ukupne težine sjemenki.
Žitarice
Ako volite kuhati kašu od žitarica, onda bi crijeva trebala dobro raditi, jer su žitarice jedan od najboljih izvora vlakana.
Za mršavljenje možete skuhati, na primjer, prilog od bulgura u kojem možete pronaći veliku količinu dijetalnih vlakana.
orašasti plodovi
Unatoč činjenici da se radi o visokokaloričnoj namirnici, malu količinu orašastih plodova treba pojesti svaki dan.
Oni ne samo da pridonose gubitku težine, već i zasićuju tijelo važnim mastima.
Mekinje
Ako niste alergični na gluten, onda mekinje mogu biti odličan dodatak juhama, pahuljicama i drugim jelima.
Ovo je jedan od najpovoljnijih proizvoda koji se može pohvaliti visokim udjelom vlakana u svom sastavu.
