Kojih 10 jednostavnih tajni će vam pomoći da smršavite u 7 dana: savjeti nutricionista

Poteškoće s mršavljenjem uvelike su posljedica činjenice da ne možemo procijeniti rezultate svojih napora.

Često, zbog pogrešnog pristupa, težina ide sporo ili potpuno stoji.

Stoga je vrijedno uzeti u obzir nekoliko jednostavnih tajni kako biste procijenili prve rezultate za tjedan dana.

Koji su savjeti:

1. Dijeta bi trebala biti 1000-1500 kcal dnevno.

Tijekom mršavljenja vrijedi aktivno brojati kalorije i pokušati smanjiti njihov dnevni unos u tijelo. Kako biste postigli savršenu figuru, važno je jesti manje hrane.

Pokušajte obratiti pozornost na proteine, jer zbog njihovog nedostatka mogu početi zdravstveni problemi.

2. Plank svaki dan.

Možda je ovo jedna od najtežih vježbi. Tijekom njegove provedbe početnicima nije lako ostati u položaju jer se cijelo tijelo doslovno trese od opterećenja.

Ako želite brze rezultate, tada plankirajte svaki dan najmanje 60 sekundi. Najbolje je izvoditi vježbu 3 puta dnevno kako biste u bliskoj budućnosti procijenili svoju promijenjenu figuru.

3. Čišćenje.

Malo ljudi zna da uobičajeno kvalitetno čišćenje može uštedjeti 400-500 kcal. Međutim, tijekom čišćenja ne biste trebali koristiti robotski usisavač.

Da biste čišćenje učinili svojom “kućnom teretanom”, sve radnje treba obaviti na starinski način.

4. 10 tisuća koraka dnevno.

Znanstvenici se možda i dalje raspravljaju o tome koliko koraka dnevno morate napraviti, ali za mršavljenje 10 tisuća minimalna je norma.

10 tisuća koraka pomoći će sagorjeti do 500 kalorija, što je vrlo impresivan pokazatelj.

5. Sauna.

Ovo je sjajan način da spojite posao s užitkom. Tijekom mršavljenja vrijedi posjetiti saunu ili kupku dva puta tjedno. To ne samo da će pozitivno utjecati na vašu figuru, već će i značajno poboljšati vaše zdravlje.

Stručnjaci također vjeruju da zahvaljujući sauni možete značajno poboljšati izgled – riješiti se osipa, učiniti kožu glatkijom i spriječiti pojavu promjena povezanih s godinama.

6. Voda.

Preporuke za mršavljenje ne mogu zaobići ovo jednostavno pravilo kojeg se mnogima iznimno teško pridržavati. Nećete moći smršaviti ako ne pijete tekućinu koju dnevno unosite.

Pomnožite svoju težinu s 30. To je broj ml vode koji trebate popiti tijekom dana.

7. Čaj.

Tijekom mršavljenja vrijedi smanjiti potrošnju kave, fokusirajući se na čaj. Dnevno vrijedi piti 4 šalice bilo kojeg čaja – bijelog, crnog, zelenog.

Ne zaboravite na biljne čajeve. Ne sadrže kofein, ali također pomažu opuštanju, smanjuju apetit i ubrzavaju mršavljenje.

8. Mliječni proizvodi.

Mnogi ljudi znaju da se fermentirani mliječni napitci često pojavljuju u popularnim dijetama. Moraju se piti svaki dan kako bi se ocijenio pozitivan rezultat.

Pokušajte odabrati hranu s niskim udjelom masti.

9. Odbijanje alkohola, soli, šećera, štetnih proizvoda.

Mršavljenje ne može biti učinkovito ako ste navikli opuštati se uz čašu vina. Alkoholno piće može pojačati osjećaj gladi i usporiti metabolički proces.

Ne možete govoriti o opasnostima šećera za figuru, jer je njegov negativan učinak očit.

Sol se može ostaviti u prehrani, ali je važno značajno smanjiti njezinu količinu.

Svi poluproizvodi, pržena hrana, brza hrana, soda, dimljeno meso, brašno i drugi štetni proizvodi su pod najstrožom zabranom.

10. Punjenje.

Pola sata aktivnosti tijekom dana pomoći će vam da u tjedan dana malo “razveselite” svoje tijelo. Izvedite bilo koji skup vježbi ujutro, trošeći na to oko 15 minuta.

Navečer treba obratiti pažnju na istezanje ili jogu.