Koje su namirnice najbolji izvori kalcija: nutricionisti su sastavili popis

Kako biste izbjegli probleme s tijelom, potrebno je konzumirati hranu bogatu kalcijem.

Mnogi pogrešno vjeruju da je ova tvar odgovorna samo za jačanje koštanog tkiva, rast kose i noktiju.

Međutim, funkcije kalcija su vrlo opsežne.

Malo ljudi zna da je ova tvar izravno uključena u diobu stanica. Kalcij također utječe na kvalitetu krvi i pravilan rad živčanog sustava.

Koje su namirnice najbolji izvori tvari

Mliječni proizvodi

Pokušajte uključiti u svoju prehranu prirodno mlijeko, jogurt, razne vrste sireva, svježi sir. Ako svaki dan popijete nekoliko čaša mlijeka, doručkujete svježi sir ili jogurt, a kriške sira koristite kao međuobroke, tada se nedostatak kalcija nikada neće pojaviti.

Stoga su mliječni proizvodi najpovoljniji i najkvalitetniji izvor ove tvari.

Chia sjemenke i susam

Dodate li žlicu ovih sjemenki u jogurt ili svježi sir, obogatit ćete organizam gotovo dnevnom dozom kalcija.

Ovi su proizvodi iznimno važni za promicanje zdravlja.

Chia sjemenke također su bogate antioksidansima i mineralima.

Soja

Omiljena hrana vegetarijanaca izvrstan je izvor kalcija. Ako kao prilog skuhate 100 grama soje, možete unijeti više od 300 mg kalcija, što je gotovo trećina dnevne vrijednosti.

Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na druge vrste mahunarki, jer su po sastavu izuzetno hranjive i zdrave.

Zelenilo

Ne znaju svi koliko je zelje korisno. I ako nas prisutnost vitamina i antioksidansa ne čudi, onda je bogata koncentracija kalcija za mnoge ugodno iznenađenje.

Stoga svoju uobičajenu prehranu obogatite zelenilom.

biljno mlijeko

Ako ste vegetarijanac ili imate netoleranciju na laktozu, mliječne proizvode treba isključiti iz prehrane.

Međutim, moderni proizvođači nude različite mogućnosti biljnog mlijeka. Neke su vrste u početku bogate kalcijem (soja, na primjer), dok se druge njime obogaćuju u fazi kuhanja.