Kalcij je esencijalni mineral potreban za održavanje tijela.
Kalcij je taj koji pomaže u jačanju koštanog tkiva, štiteći ga od lomova i pukotina.
Ovaj mineral pomaže poboljšati rast kose i noktiju, vidljivo poboljšavajući izgled.
Koje namirnice treba uključiti u prehranu kako bi se nadoknadio dnevni unos kalcija:
1. Ako volite sireve, malo je vjerojatno da imate manjak kalcija. Gotovo sve vrste ovog proizvoda sadrže dnevnu normu minerala.
Stoga, kao međuobrok, trebali biste si dopustiti nekoliko kriški sira.
2. Također, pobornici zdrave prehrane nastoje svaki dan pojesti oko žlicu sjemenki sezama. Ovo je dobra navika, jer ova količina može sadržavati do 15% dnevnog unosa kalcija.
3. Sjemenke suncokreta sadrže preko 360 mg kalcija. Jedini nedostatak je to što je porcija od 100 grama izvor 660 kalorija.
4. Do 25% dnevne vrijednosti kalcija nalazi se u zelju. Najbolje opcije su kopar i peršin.
5. Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na mahunarke poput mungo graha i slanutka. U 100 grama možete pronaći više od 190 mg kalcija uz dnevnu dozu od 1000 mg.
