Kako učinkovitije smršaviti: 5 tajni koje nisu poznate

Većina ljudi već je sama shvatila da dijete koje obećavaju mršavljenje od pet kilograma tjedno imaju privremeni rezultat.

Sadržaj
  • 1. Voće: je li korisno za mršavljenje?
  • 2. Maslinovo ulje je također mast
  • 3. U početnoj fazi nemojte izvoditi složene vježbe
  • 4. Snaga sagorijeva kalorije bolje nego kardio
  • 5. Sagorijevanje kalorija nije samo teretana.

Mršavljenje se ne događa smanjenjem postotka masti, već izbacivanjem vode iz tijela. Na kraju dijete, težina se brzo vraća, ponekad s osvetom.

Za tijelo će biti ispravnije i korisnije prijeći na uravnoteženu prehranu, gdje će broj potrošenih kalorija biti manji od potrošenih. Ali i ovdje je važna mjera!

Izračunajte dnevnu potrebu za kalorijama, s naglaskom na gubitak težine, možete čak i na internetu pomoću formula i kalkulatora. Ne uskraćujte si nikakve masti, bjelančevine ili ugljikohidrate. Ovi makronutrijenti su važni za tijelo, samo održavajte ravnotežu.

špageti

Tjelesne vježbe mogu se izvoditi i kod kuće i u teretanama.

Ali u svakom slučaju, a mršavljenje nije iznimka, postoje tajne. Pogledajmo neke točke koje će vam pomoći na putu do vitke figure.

1. Voće: je li korisno za mršavljenje?

– Noću neću ništa jesti, radije ću pojesti jabuku. Prepoznajete li se? Mnoge djevojke, počevši pratiti prehranu, bacaju se na voće. Korisno je!

Korisno, ali ujutro iu ograničenim količinama. Uostalom, fruktoza se ponaša vrlo podmuklo.

Pojednostavljeno rečeno, fruktoza se razgrađuje u jetri, a ako je njezin unos prevelik, onda se pohranjuje kao mast.

Osim toga, fruktoza povećava apetit. Jeste li primijetili da nakon što pojedete jabuku, nakon kratkog vremena želite još više jesti? Stoga nemojte zlorabiti voće, osobito ono s visokim udjelom šećera.

2. Maslinovo ulje je također mast

Mijenjajući prehranu, pokušavamo odabrati više zdravih proizvoda. Pogotovo ako se o njihovoj dobrobiti trubi sa svih strana.

Obično biljno ulje zamijenimo maslinovim uljem. Ali značenje se ne mijenja. To je ista mast kao i sva druga ulja.

Bit će korisnije kuhati hranu na pari ili u pećnici, bez dodavanja ulja. Ili pomoću posebne obložene posude koja također ne zahtijeva upotrebu masnoće.

3. U početnoj fazi nemojte izvoditi složene vježbe

Ne morate sami stvarati višenamjenske programe od prvog dana. Puno je učinkovitije ako radite osnovne vježbe snage kao što su: čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje, zavoji.

Usput, iz ove točke slijedi još jedna nijansa.

4. Snaga sagorijeva kalorije bolje nego kardio

Potrošnja energije pri izvođenju vježbi snage veća je nego ako trčite sat vremena. Osim toga, odabirom prve opcije dobivate bonus – štedite mišiće i trošite masno tkivo, uzimajući u obzir pravilnu prehranu.

5. Sagorijevanje kalorija nije samo teretana.

Povećajte potrošnju kalorija u kućanstvu. Što to znači? Izađite u večernju šetnju, umjesto da ležite na kauču; hodajte do trgovine pješice, a ne automobilom; zaboravite na lift i idite stepenicama.

Uostalom, kad nema nikoga, samo plešite. Osigurana je dodatna potrošnja energije i dobro raspoloženje.

Fotografija: Pixabay

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT