Kako smršaviti nakon 45: 10 najboljih načina

Svaka žena koja je pokušala smršavjeti nakon 45 potvrdit će da joj svake godine postaje sve teže to učiniti.

Kako se približavamo pedesetoj dolazi do prirodne promjene hormonalnih razina, smanjenja metabolizma, a često i tjelesne aktivnosti, što sve skupa negativno utječe na proces mršavljenja. Ipak, možete postići svoj cilj malim dnevnim promjenama u prehrani i načinu života.

1. Smanjite dnevni unos kalorija

Kako starite, sasvim je prirodno da vaše tijelo treba manje kalorija za održavanje života i obavljanje raznih funkcija.

Uglavnom, ovaj razlog je zbog hormonalnih promjena, kada se kilogrami već talože ne samo na stražnjici i bedrima, već i na gornjem dijelu tijela.

Riješenje. Smanjite dnevni energetski unos za 150-300 kalorija. Ako ove brojke prevedemo u hranu, onda je ovo jedan sladoled ili četiri kriške kobasice.

2. Zaboravite visokoproteinske dijete

Što je jača promjena vaše uobičajene prehrane, to se vašem tijelu teže prilagoditi. Možda ste s godinama postali rezistentni na inzulin ili imate problema s gušteračom, odnosno postoje bolesti o kojima treba voditi računa pri odabiru dijete.

Riješenje. Zaboravite na visokoproteinske dijete. Samo promijenite neke svoje navike tako da sir i nareske ograničite na biljne masti i cjelovite žitarice.

3. Kuhajte jela na laganoj vatri ili na pari

Da biste smršavili, morat ćete se odreći nekada omiljenih prženih krumpirića ili piletine i početi kuhati na zdraviji način.

Riješenje. Naučite pronaći okus u hrani koja se prije činila neukusnom. Primjerice, možete si priuštiti kiseli kupus ili varivo, ali sada bez dodatka kobasice ili šunke.

4. Ograničite alkohol

Problem nije samo u tome što mala čašica vina sadrži oko 70 kcal, već iu tome što se alkohol s godinama sve lošije apsorbira i samim time postaje otrovniji za tijelo.

Riješenje. Naravno, možete si priuštiti čašu dobrog vina za stolom, ali uvijek neka voda bude u blizini da utažite žeđ ako je potrebno. I zaboravite na likere i koktele!

5. Izbjegavajte prerađenu hranu

Ako ste prije više voljeli gotova jela ili poluproizvode, vrijeme je da promijenite tu naviku.

Riješenje. Čak i ako vam treba malo duže, napravite riblje kolače, napravite salatu od svježeg povrća s balzamičnim ili jabučnim octom, a za desert napravite voćni žele od agar-agara (alge u prahu), koji djeluje poput želatine, ali bez kalorija.

6. Izbjegavajte restoranske zamke

Čak i ako rijetko posjećujete restorane, korporativne zabave i obiteljske proslave vrlo se često održavaju u takvim objektima. Glavni problem je što jelo u restoranima često ima puno masti, šećera i soli, a količina ne odgovara uvijek vašem apetitu.

Riješenje. Napravite pravi izbor! Sirovo povrće ili juha kao predjelo nakon čega slijedi plata od ribe ili bijelog mesa. Zatražite dodatak od povrća ili salatu. Preskočite umak i desert u korist voća i jogurta.

7. Vježbajte

Vaše potrebe za energijom su se smanjile, stoga, kako biste smršavili, morate ne samo smanjiti kalorije, već i povećati njihovu potrošnju.

Riješenje. Isprobajte aktivnost u kojoj uživate i koju volite raditi nekoliko puta tjedno: plivanje, skijanje, vožnja bicikla, ples ili vrtlarstvo. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja vas diže s kauča i televizora je dovoljna.

8. Zdravi izvori proteina

Kako starimo, tijelo gubi mišiće, a to je tkivo koje sagorijeva najviše kalorija.

Riješenje. U svakom glavnom obroku jedite zdrave proteine: jaja, ribu, bijelo meso, šunku, ne zaboravite na mahunarke (leća, grah).

9. Jedite hranu koja dehidrira

Jeste li postali skloni natečenosti, a uz to imate i celulit? Nažalost, i to su posljedice hormonalnih promjena.

Riješenje. Jedite hranu koja potiče izbacivanje viška tekućine. Birajte namirnice bogate kalijem poput šparoga, komorača, poriluka i banana.

10. Hidratacija

S godinama se smanjuje osjećaj žeđi pa se pije manje tekućine i posljedično se usporavaju metabolički procesi.

Riješenje. Ako vam se čini da je voda bezukusna, skuhajte zeleni čaj i dodajte mu koricu. Također povećajte unos povrća i voća koje je bogato vodom, ali ima malo kalorija (krastavac, tikvice, zelena salata i lubenica).

Fotografija: Pixabay