Kada temperatura zraka postane niža, naše tijelo želi jesti hranu kako bi se ugrijalo.
To je glavni razlog prejedanja zimi, smatra nutricionistica Alina Demyanova. Na temelju toga rizik od nakupljanja viška kilograma je velik. Problem je pogoršan činjenicom da na hladnoći često ostajemo kod kuće, umjesto da provodimo vrijeme aktivno s dobrobitima za zdravlje i figuru.
Kako se ne biste udebljali i jeli manje hrane, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:
1. Suzdržite se od jedenja očito visokokalorične i beskorisne hrane. Ako baš želite slatkiše, onda je umjesto slatkiša najbolje jesti voće. Tijekom međuobroka pokušajte se pridržavati istog pravila: ne kupujte brzu hranu, već hranu ponesite sa sobom.
Orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, prirodni jogurt i svježi sir s smanjenim udjelom masti idealne su opcije.
2. Jedite u isto vrijeme 3 puta dnevno. Tijelo voli sustavan pristup, stoga je pametno jesti u isto vrijeme. Nemojte preskakati doručak jer je ovaj obrok iznimno važan za vašu figuru: ako ga preskočite, pojest ćete previše za vrijeme ručka ili doći u iskušenje kupiti nešto visokokalorično za međuobrok.
3. Promijenite posuđe. Idealno rješenje je kupiti set manjih tanjura jer će vam tako biti psihički lakše: manje ćete jesti i nećete biti gladni.
Također bi bilo pametno odabrati zeleno ili plavo posuđe: prema psiholozima, ove nijanse imaju izvrsnu sposobnost ukrotiti apetit.
4. Jedite zelje. Unatoč činjenici da je vani zima, ovi se proizvodi mogu lako pronaći u supermarketu ili na tržnici. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari i vitamina. Bogate su vlaknima i niskokalorične.
Počnite pripremati salate od zelenila s maslinovim uljem, limunovim sokom i bez soli: ne samo vaša figura, već i vaše zdravlje bit će vam zahvalni na takvoj prehrani.
5. Ne zaboravite na začine, koji ne samo da jelima daju novu aromu i okus, već vam mogu pomoći da se brže zasitite. Osim toga, pozitivno utječu na stanje organizma i ubrzavaju metabolizam. Najbolje opcije za zimu su: kurkuma, korijen đumbira, sve vrste paprika (posebno kajenska), kardamom, cimet i sve vrste začinskog bilja.
6. Obavezno jedite sezonsko voće i povrće. Od posebne koristi u sljedećim opcijama: kupus, celer, špinat, slatki krumpir, avokado, šipak, kaki, mrkva, luk, češnjak, banane.
Fotografija: Pixabay
