Prijelaz na pravilnu prehranu za mnoge koji žele smršaviti povezan je s dosadnim brojanjem kalorija i beskrajnim vaganjem svakog proizvoda.
- 1. Isprobajte metodu ploče
- 2. Planirajte svoj jelovnik unaprijed
- 3. Međuobroci – prema planu
- 4. Poluproizvodi – br
- 5. Jedite samo za stolom
Srećom, postoje neki trikovi pomoću kojih možete prijeći na računalo bez svakodnevnog nadzora i pritiska.
1. Isprobajte metodu ploče
Umjesto vaganja hrane i brojanja kalorija, vrijedi tanjur podijeliti na 4 dijela, od kojih svaki treba svoj sadržaj: za jedan protein (meso, svježi sir, jaja, grah itd.), Za drugi – složeni ugljikohidrati ( žitarice, škrobno povrće), a za još dvije – povrće i voće.
2. Planirajte svoj jelovnik unaprijed
Pravilna prehrana podrazumijeva raznoliku prehranu. Kako biste imali koristi od različitih vrsta bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti, vrijedi unaprijed planirati obroke koje planirate jesti za doručak, ručak i večeru tijekom tjedna.
3. Međuobroci – prema planu
Isto pravilo ne vrijedi samo za glavne obroke, već i za međuobroke. Ako na duže vrijeme napuštate zidove vlastitog stana, opskrbite se kutijama za ručak u koje ćete upakirati povrće, voće ili sami napravljeni pp sendvič, umjesto da grickate brzu hranu.
4. Poluproizvodi – br
Zašto biste trebali izbjegavati tvorničke poluproizvode? Jednostavno je: često imaju previše soli, šećera i masti. Umjesto toga, u svoju prehranu uključite hranu koja je prošla kroz što manje obrade.
5. Jedite samo za stolom
Mnogo je vjerojatnije da ćete se prejesti ako sjedite na udobnom kauču i gledate svoju omiljenu TV emisiju ili ste u pokretu, pokušavajući održati korak s jednako voljenim poslom.
