Samoizolacija nije prava riječ. Nismo se smjestili kod kuće mjesec, pa čak ni dva. Apsolutno ne.
- Zašto dolazi do debljanja zbog masne komponente?
- Za što nam treba energija? Koliko vas je razmišljalo gdje ćemo ga potrošiti?
Tu, naravno, uopće nije važno tko je koga tjerao da ostane kod kuće. Neki ljudi su samomotivirani, dok drugi jednostavno nemaju izbora. Ali, činjenica je činjenica: sjedimo!
Stručnjak mrežne publikacije Belnovosti o dijetetici Aleksandar Koževnikov rekao kako ne ozdraviti u samoizolaciji.
Poteškoće s kojima se suočavaju oni koji ostaju kod kuće donekle uranjaju u malodušnost i očaj. Nedostatak slučajeva koji se mogu naći dovoljno; nedostatak mogućnosti za promjenu situacije, itd.
No, jedan od glavnih aspekata koji nam je uskraćen je kretanje, odnosno motorička aktivnost. “Kretanje je život”. Teško je raspravljati s ovim riječima, a nema ni potrebe.
Mislim da malo ljudi želi izaći iz samoizolacije s viškom kilograma. Situaciju u kojoj tijelo nakuplja mast i pohranjuje je u potkožno masno tkivo vrlo je lako promašiti.
Pogledajmo ovaj proces sa stajališta fiziologije.
Zašto dolazi do debljanja zbog masne komponente?
Hranom unosimo bjelančevine, masti, ugljikohidrate, mikro i makronutrijente, vodu. Ove tvari, prolazeći korak po korak kroz sve faze probave, dijele se na jednokomponentne i apsorbiraju u različitim dijelovima crijeva.
Jednom kada uđu u krvotok, tvari se troše na određene zadatke.
Protein je, između ostalih funkcija, građevni materijal za tkiva, stanice, membrane.
Funkcije masti također su raznolike: energetska funkcija, zaštitna, građevna. Oni sudjeluju u formiranju stanične membrane i osnova su za vitamine topive u mastima, reguliraju proizvodnju hormona.
Ali ugljikohidrati koji dolaze s hranom imaju najvažniju funkciju, između ostalih, – energiju.
Jednostavno rečeno, ugljikohidrati su naša energija. Energija potrebna za život.
Za što nam treba energija? Koliko vas je razmišljalo gdje ćemo ga potrošiti?
Nabrojimo glavne: stanični metabolizam (rađanje novih stanica i iskorištavanje starih), metabolički procesi (metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata), termoregulacija, probava, proizvodnja hormona i tvari itd. Zamislite da su to najosnovniji .
Procesi u kojima je tijelu potrebna ogromna količina energije. Potrošnja energije traje 24 sata bez prestanka, svaki dan, svake godine, cijeli život.
Da bismo razumjeli procese debljanja i gubitka težine, postoje koncepti energetske ili metaboličke ravnoteže.
To je ravnoteža između dobitka i gubitka energije. Ležeći na kauču, dobro raspoloženi, topli, uhranjeni i zaštićeni, nalazimo se u stanju homeostaze.
U stanju uravnoteženog rada svih tjelesnih sustava, tj. 50/50%.
Da biste smršavjeli pomoću masti i vode ili jednostavno održali tjelesnu težinu na željenoj razini, morate spriječiti povećanje unosa tvari.
Deficit kalorija – izgubiti težinu, višak – dobiti.
Kako saznati sadržaj kalorija? Samo “na oko”, po subjektivnoj procjeni. Laboratoriji za sportsku fiziologiju i stručnjaci koji tamo rade mogu vam pomoći.
No, za to morate biti u reprezentaciji u sportskoj disciplini. Za obične smrtnike, unos kalorija može se odrediti metodom odabira kalorija.
Kriterija za ocjenjivanje može biti više: brojka na vagi, antropometrijski podaci (struk, bokovi, opseg prsa), vizualna procjena i fotografski zapis.
Pojedena količina trebala bi izravno ovisiti o dnevnoj potrošnji energije. Samoizolacija, bez kretanja – mala potrošnja energije. Evo ga, kamen spoticanja.
Treba smanjiti i količinu hrane, proporcionalno smanjenoj dnevnoj aktivnosti. Primjer: normalna životna aktivnost – potrošnja energije odgovara 2500 kcal/dan. Samoizolacija – 1200 kcal/dan.
Postoji način da ne smanjite jako unos hrane – dodajte fizičku aktivnost i povećajte troškove energije.
Tjelesni odgoj će vam pomoći. Uz pomoć tjelesne aktivnosti povećajte potrošnju energije i podržite svoje tijelo u samoizolaciji.
Treninzi kod kuće neće biti “u kvaru” i moraju zadovoljiti 70% maksimalnog opterećenja. Takav tjelesni odgoj pozitivno će utjecati na zdravlje.
Trening će imati blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav; ojačati mišiće tijela, leđa i nogu, za prevenciju bolesti kralježnice, zglobova; vježbati respiratorne mišiće.
Rezimirajući sve navedeno, možemo izvesti formulu za idealnu samoizolaciju u pogledu figure, prehrane, zdravlja: količina hrane je 30-40% manja, trening i stres na tijelo dnevno 20-30 minuta (idealno ).
To će stvoriti uvjete za kalorijski deficit. Energija za život će se uzimati iz potkožnog masnog sloja. Ovdje imate gubitak težine zbog komponente masti.
Svakodnevni trening i visoka razina tjelesne aktivnosti omogućit će vam da se riješite ne samo viška masnog tkiva, već i viška vode iz međustaničnog prostora i smanjite otekline.
Čak iu samoizolaciji postoje brojne prednosti. Ovo je vrijeme dijaloga sa samim sobom, prilagodbe načina života, načela prehrane i tjelesne aktivnosti, to je put do zdravog tijela i visoke kvalitete života.
Fotografija: Pixabay
