Kako izgubiti težinu nakon poroda: savjet stručnjaka

Gubitak težine nakon poroda može biti težak test za ženu.

Sadržaj
  • Trudnoća i žensko tijelo
  • Kako vježbati nakon poroda?
  • Specijalna gimnastika:
  • Koje su opcije?
  • Preporuke za ispravnu konstrukciju treninga:

Stoga je važno pristupiti ovom pitanju odgovorno.

Yana Vorozhun, stručnjakinja internetske publikacije BelNovosti, trenerica, instruktorica fitnessa i pilatesa, govori o tome kako postići sklad nakon poroda.

Trudnoća i žensko tijelo

Odasvud čujemo da trudnoća nije bolest. Mnogi misle da biste za mjesec dana (ili čak odmah iz bolnice) trebali izgledati kao “slatkiš”.

trudnoća
Fotografija: Pixabay

U isto vrijeme, vitke i fit djevojke s bebama u naručju gledaju nas s Instagram stranica. I zašto se ne počnete uspoređivati ​​s njima? Mnogi beskrupulozni stručnjaci i trgovci pokušavaju iskoristiti želju mlade majke da ponovno postane vitka.

Nemoguće je poreći činjenicu da su trudnoća i porođaj ozbiljan udarac ženskom tijelu. Dvaput tijelo prolazi kroz potpuno hormonalno restrukturiranje – tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Dodajte ovdje prve tjedne života u novom statusu, neprospavane noći, opadanje kose. Očito u ovom trenutku ženi nije do sporta. I je li to stvarno potrebno?

Kako vježbati nakon poroda?

Dakle, razgovarajmo o oporavku nakon poroda i treninzima nakon poroda.

Glavni zadatak oporavka nakon poroda je posebna postporođajna gimnastika, a ne kocke za tisak i zategnute stražnjice.

Važno je pomoći ženi da obnovi svoje tijelo, hormonalni sustav i pripremi se za naknadna opterećenja.

Specijalna gimnastika:

– smanjuje vjerojatnost stagnacije krvi u maternici i pojavu adhezivnih procesa;

– poboljšava psiho-emocionalnu pozadinu, što je posebno važno, jer postoji mogućnost postporođajne depresije;

– jača mišiće dna zdjelice, što je prevencija urinarne inkontinencije, hemoroida;

– osigurava pokretljivost zglobova i pomaže brzo vraćanje kostiju zdjelice na svoje mjesto;

– ako radite na trbušnim mišićima, to dovodi do smanjenja nastale dijastaze ili sprječava njezino pojavljivanje;

– omogućuje vam brzi povratak na režim treninga koji je bio prije poroda.

Koje su opcije?

Ako ste rodili prirodnim putem bez pauza (ili su one bile minimalne), obratite pozornost na sljedeće:

– uvlačenje trbuha moguće je nakon jednog dana;

– Kegelove vježbe dodaju se nakon završetka upalnih procesa;

– uvjetno nakon 4 tjedna dopuštena je pojačana tjelesna aktivnost;

– nakon 6 tjedana (uz dopuštenje ginekologa) možete početi raditi prema preliminarnoj shemi obuke;

– nakon 8 tjedana možete krenuti s treninzima snage, ali na početničkoj razini. Zašto? Aktivna proizvodnja hormona relaksina neće vam omogućiti da na vrijeme osjetite bol i lako možete ozlijediti mišiće, zglobove ili ligamente.

Stoga se 9 mjeseci nakon poroda ne preporučuju skakanje, velike težine, istezanje, špaga.

Preporuke za ispravnu konstrukciju treninga:

– kontrola držanja (kako bi se izbjegla hiperlordoza i kako bi trbušni mišići pravilno konvergirali);

– pokušavamo raditi šipku (naravno, vrijedi početi s šipkom od koljena. Ne radite to neko vrijeme. Stojte koliko god vam je ugodno);

– teška (upravo teška, ne bodybars i “pink bučice”) težina je isključena;

– u vježbama za trbušne mišiće isključujemo bilo kakva uvijanja. Počevši pumpati tisak odmah nakon poroda, riskirate da zaradite dijastazu i druge probleme;

– uobičajene vježbe za trbušne mišiće treba raditi nakon položenog testa na dijastazu;

Istezanje je važno obaviti pažljivo. Sjetite se hormona relaksina (možete pokidati ligamente i ne osjetiti);

– nemoguće je ojačati prsne mišiće tijekom prvih mjeseci hranjenja;

– raditi na jačanju mišića zdjelice, poprečnih mišića stabilizatora (sve će to pomoći da dobijete isti ravan trbuh kakav je bio prije trudnoće).

Pilates je savršen za to. Ova vrsta opterećenja omogućit će vam da osjetite položaj mišića, vježbate mišiće i ojačate steznik.

Stručnjaci podsjećaju i na važnost uravnotežene prehrane.

Prvih 6 mjeseci (pod pretpostavkom dojenja) veliki je utrošak kalorija za proizvodnju mlijeka. Pazite na prehranu, pridržavajte se zdrave prehrane, odbijte nezdravu hranu.

Ovakvim pristupom kilogrami dobiveni u trudnoći vrlo brzo će vas napustiti zajedno s majčinim mlijekom. U prvom tromjesečju potrebno je oko 1000 CC za proizvodnju mlijeka. U sljedećim se smanjuje, a do 9. mjeseca već je potrebno oko 200 CC za proizvodnju mlijeka. Zbog toga dojilje ne trebaju “jesti za dvoje”.

Nakon otprilike 7-8 mjeseci možete se vratiti na trening u prethodnom načinu rada, ali težinu treba smanjiti. Prvi “rekordi” trebali bi biti postavljeni negdje za godinu i pol.

Važno je pravilno vratiti figuru nakon poroda zajedno s kompetentnim stručnjacima.

Ponekad su mlade majke preumorne, pa nemaju dovoljno snage za nastavu. Međutim, nemojte odgađati trening na više mjeseci, pa čak i godina. Zamolite svog muža i rodbinu da vam pomognu oko bebe.

Naravno, teško je spojiti sport i brigu o bebi. Međutim, tečajevi daju snagu za brigu o bebi i uživanje.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT