Pokušavate smršaviti, ali vaga se ne spušta? To je zato što se nakon četrdesete žensko tijelo počinje mijenjati i izvana i iznutra. Ali to ne znači da ne možete smršaviti!
I s četrdeset možete izgubiti višak kilograma, ali morate znati da samo smanjenje potrošnje energije neće biti dovoljno. Postoje neke važne točke.
1. Vitamini i odmor
U dvadesetoj metabolizam radi bolje nego nakon četrdesete. Ako želite rezultate, morate više pažnje posvetiti svom tijelu.
Važan je odmor, pravilno odabrana hrana i vitamini. Posebno su potrebni vitamin B, magnezij, kalij te probiotici i omega-3 masne kiseline.
Potonji igraju važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mozga, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, a također imaju protuupalni učinak. Nalazi se u masnoj ribi kao što su tuna, losos, sardine, skuša, pastrva, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, pšenične klice ili sjemenke sezama.
2. Detoksikacija
Odaberite dan kada vam nije potrebna nikakva složena tjelesna aktivnost, a konzumirajte samo svježe voće, sirovo povrće, sokove te biljne ili voćne čajeve. Izbacite kruh, meso, slatkiše, alkohol i kavu.
Nakon toga počnite jesti zdravu hranu. Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena, uključujući biljne proteine. Leća, grašak, soja, tempeh izvrsni su izvori. Budite sigurni da imate dovoljno povrća, voća, visokokvalitetnih masti. Maslinovo, laneno, bučino ili otopljeni maslac su izvrsni. U mirovinu bijeli kruh, kobasice.
3. Režim i mentalno zdravlje
Vrlo je važno naučiti se pridržavati režima. Ne radi se samo o hrani, već io fizičkoj aktivnosti, kao i o vremenu odlaska na spavanje. Nakon četrdesete dolazi do usporavanja metabolizma, što za sobom povlači povećanje mase i promjenu oblika figure. Kvaliteta kostiju je također ugrožena. Aktivan način života vrlo je važan za zdravlje kostiju.
4. Specijalne vježbe
Kretanje je neophodno. Ne trebate svaki dan ići u teretanu, dovoljno je redovito brzo hodanje, pilates ili plivanje. Nećete preopteretiti zglobove, a salo pretvoriti u mišiće. Obratite pozornost na mišiće ruku, prsa i dna zdjelice.
5. Realni ciljevi
Svako tijelo drugačije reagira u različitim godinama. Ako želite trajno smršaviti, nemojte si postavljati nerealne ciljeve.
Prema stručnjacima, zdravo mršavljenje je oko 1 kg tjedno. Ali imajte na umu da u početnom razdoblju gubitak može biti sporiji. Ne postavljate li si pretjerane ciljeve, sačuvat ćete tjelesno i emocionalno zdravlje i smršavjeti. Budite strpljivi – rezultati će doći!
Koji je vaš recept za mršavljenje?
Fotografija: pixabay
