Naš životni ritam ne dopušta svima da se pridržavaju jednog sustava prehrane. Svatko ima drugačiju psihologiju i ne može se svatko voditi općim načelima.
Stoga je vrijedno dati nekoliko opcija kako izgubiti težinu, vođeni jasnim uputama, ali bez pridržavanja dijeta.
Ciljajući na željenu ocjenu na vagi, bit ćemo lukavi:
1. Kada osjetite glad, trebate popiti čašu vode. Stari savjet. Osnovna razlika je u tome što ova voda treba biti topla iu njoj je potrebno otopiti žličicu meda i isto toliko jabučnog octa (3%, ako 6%, onda pola žličice). Takav koktel omogućit će tijelu da odredi svoje želje i čeka pravu glad, zanemarujući psihološku.
2. Za vrijeme obroka treba odmah pojesti salatu od povrća. Trebalo bi ga biti jedan i pol do dva puta više od glavnog jela (na primjer, meso, tjestenina ili krumpir). I tek nakon toga prijeđite na teže proizvode.
3. Možete eksperimentirati s preljevima za salatu. Probajte maslinovo ulje, limunov sok (ne ocat!), kiselo mlijeko, sojin umak, kefir, obični jogurt, majonezu bez jaja ili jogurt. Osim novih osjeta okusa, dobit ćete raznolikost u prehrani kakvu prije niste ni slutili.
4. Za preljev od žitarica i tjestenine možete koristiti ne maslac, već biljno ulje. Pritom se preporuča koristiti samo nerafinirano ulje, jer rafinacija doslovno ubija ulje, uništavajući sve korisne tvari, a ostavljajući kemiju i neprobavljive masnoće (lako probavljive masti kemija uništava). Ako stvarno ogladnite, okus će vam se jako svidjeti jer će se otvoriti s neobične strane. Takvi se dojmovi ne mogu dobiti ni s maslacem ni s pročišćenim maslacem.
5. Da biste napravili sendvič, bolje je uzeti raženi kruh. U nedostatku takvih, poslužit će crni kruh ili pita kruh. Podlogu namažemo maslacem u tankom sloju, a onda je stvar ukusa: med, kavijar od tikve, pirjani kupus itd.
Ali neki trikovi ovdje nisu dovoljni.
Da biste ubrzali mršavljenje i učinili ga stabilnim, morate općenito razmisliti o tome kako promijeniti prehranu, u nastavku je ogledni jelovnik:
Doručak: šalicu ili dvije biljnog čaja s medom, bilo koje visokokalorično voće (npr. banane) i bobičasto voće (jagode, trešnje). Voće s bobicama konzumira se kao i obično, možete koristiti kefir ili jogurt s dodatkom meda ili šećera. Vremenski razmak između čaja i voća ili bobica trebao bi biti najmanje jedan sat.
Napomena: gotovi jogurti s dodacima nisu prikladni jer sadrže mnogo manje hranjivih tvari i puno konzervansa. Namirnice kupljene dan ranije neće imati konzervanse, pogotovo ako su kupljene na tržnici, iz bakinih ruku. Zimi je bolje odbiti bobice ili ih kuhati sami, zamrzavajući ih u zamrzivaču kod kuće.
Večera: juha, možete s mesom, možete samo s povrćem.
Popodnevni snack: voće (jabuke, grejp, kivi, naranče). Sat vremena kasnije – kaša od cjelovitog zrna (začinjena biljnim uljem), salata od povrća (pogledajte opcije preljeva gore).
Večera: nemasni svježi sir sa začinskim biljem i 100 grama sirovih orašastih plodova ili sjemenki. Trudimo se večerati najkasnije do šest navečer. Ako baš želite jesti, možete piti biljne čajeve, vodu kasnije. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sokovi i drugi proizvodi smatraju se hranom. Možete si priuštiti bilo koji od proizvoda, ali vrijedi zapamtiti da što kasnije jedemo, hrana bi trebala biti lakša i monotonija i duže ćemo ići do željenog pokazatelja težine. Ako tijelo signalizira glad, to znači da upravo u ovom trenutku gubi na težini! Sjetite se toga navečer i bit će vam lakše držati se novih prehrambenih navika.
Naravno, jelovnik ne može biti monoton, pa ćemo odmah rezervirati opcije:
Doručak: praktički se ne mijenja, voće i čaj se mogu zamijeniti. U prehranu se može uvesti proklijala leća, ili pšenične klice, ili bilo koji dodaci prehrani i vitamini. Ako ustajete prerano (npr. na posao) i ne jede vam se, a dan će biti dug, tada probudimo metabolizam sendvičem sa sirom, pijenjem čaja i kao drugi doručak ( već na poslu, bliže 11) možete pojesti čokoladicu (po mogućnosti crna čokolada) ili ponijeti voće sa sobom.
Večera: juha od bundeve ili bilo koje druge juhe od povrća. Ili boršč, ali bolje je ne pržiti pečenje, već ga odmah staviti u tavu. Jedemo potpuno bez kruha ili s raži.
Popodnevni snack: opet voće od gore navedenih. Sat vremena kasnije – tjestenina (od durum pšenice) i salata.
Večera: pečeni ili pirjani kupus, može i sa sirom. Prikladno kao bijeli kupus, i cvjetača, i brokula. Biljni čaj pijemo otprilike pola sata do sat vremena nakon jela.
Dani čaja mogu se izmjenjivati s danima povrća:
Doručak: visokokalorično voće, a sat vremena kasnije – proklijala heljda ili proklijali slanutak (grašak).
Večera: ostaje nepromjenjen. Upotreba svježe cijeđenih sokova nije zabranjena, ali se pridržavamo vremenskog intervala (jedan sat) s glavnim obrokom.
Popodnevni snack: voće. Sat vremena nakon njih možete jesti dijetalna peciva, sat vremena kasnije – biljni čaj.
Večera: pečena riba ili krumpir u ljusci sa salatom od povrća.
S obzirom na predloženu shemu napajanja, mogli biste pomisliti da ćete morati gotovo stalno jesti. Općenito jest, ali porcije su ograničene. Između obroka možete piti toplu vodu s medom i octom ako često osjećate glad.
Zašto su nam potrebne pauze po satu: tijelo se lakše nosi s preradom hrane. Tijelo, koje dobiva sve više i više porcija hrane za obradu, nema vremena stvarno izvući hranjive tvari iz proizvoda.
Kao rezultat toga, rad organa je poremećen, jer se jednostavno odvikavaju od normalnog ritma rada. Pojednostavljeno, stalnim bacanjem nečega u intervalima od 15-30 minuta, svoje organe stavljamo pod stres.
Značajno pomaže u borbi protiv viška kilograma ograničenje soli i šećera. Iako ih ne treba potpuno isključiti iz prehrane, budući da sol, primjerice, sadrži klor, koji u gradskim uvjetima gotovo stalno nedostaje tijelu.
Nema potrebe pridržavati se strogo predloženog jelovnika. Ali kada radite promjene, morate uzeti u obzir neke točke: ne možete miješati proteine s ugljikohidratima (meso s kruhom ili žitaricama, meso s krumpirom, sir s tijestom), dvije vrste ugljikohidrata (kruh s pire krumpirom, na primjer ), dvije vrste proteina (meso sa sirom, meso sa ribom, jaja sa mesom). Prihvatljive su kombinacije bjelančevina s povrćem (osim onih zasićenih škrobom, poput krumpira) ili ugljikohidrata s povrćem.
Opisani sustav prehrane samo je jedna od opcija koje doprinose mršavljenju. Mislim da je već moguće ne podsjećati da nijedna dijeta neće biti učinkovita bez barem minimalne tjelesne aktivnosti. Težnja za ljepotom i zdravljem je prekrasna.
Vrijedno je tome posvetiti dosta vremena – tijelo će odgovoriti poletno i osjetit ćete da je život lijep!
Osim toga, u predstavljenom videu možete vidjeti mono-dijetu.
