Izbjegnite ovih 5 pogrešaka ako želite smršavjeti

Mnogi od nas suočavaju se s problemom gubitka kilograma.

Sadržaj
  • Greška 1
  • Riješenje
  • Greška 2
  • Riješenje
  • Greška 3
  • Riješenje
  • Greška 4
  • Riješenje
  • Greška 5

Zašto ne možete smršaviti?

Nutricionistica Yulia Ignatenko govori više o glavnim pogreškama u mršavljenju.

Greška 1

Za održivi gubitak težine potrebno je održavati deficit energije u prehrani, odnosno jesti manje nego što trošite ili trošiti više nego što jedete. Ako ste ograničili hranu, ali ne i kalorije, neće biti gubitka težine. Možda ste pogriješili u izračunima potrošene energije.

dijeta
Fotografija: Pixabay

Ponekad se čini da ste, ako ste jako umorni ili jako znojni na treningu, potrošili puno kalorija i “razradili” sve kolače. Ali nije. Često precjenjujemo svoje troškove energije. A 10 tisuća koraka je minimalno fizičko opterećenje, a ne herojski podvig.

Riješenje

Za grubu procjenu troškova energije koristite fitness kalkulatore ili fitness narukvicu.

Greška 2

Druga pogreška u izračunima je ta što niste uzeli u obzir sve proizvode ili ih smatrali korisnima, zdravima i nepovoljnima za debljanje. Čak i najzdravija hrana sadrži kalorije! Primjerice, avokado sadrži oko 150 kcal, a šaka oraha 200 kcal. Jeste li ih uzeli u obzir u svojim izračunima?

Riješenje

Čitajte etikete kako biste vidjeli koliko kalorija sadrži vaša hrana. Povećajte/smanjite broj kalorija na 100 g proporcionalno veličini porcije. Eksperimentalno radi, možete izračunati sadržaj kalorija u svojoj prehrani tijekom tjedna pomoću posebnih programa i usporediti ga s podacima iz vaše fitness narukvice.

Također, nutricionist vam može pomoći odrediti pravu ravnotežu kalorija i odgovarajuće veličine porcija, čak i bez vaganja hrane.

Greška 3

Recimo da ste točno izračunali količinu hrane koja vam je potrebna za održavanje deficita i da se striktno pridržavate ovih pet dana u tjednu. Ali dolazi vikend i gledate TV emisiju uz limenku sladoleda, naručujete pizzu s prijateljima ili uzimate kokice u kinu. Sve to lako poništava vaš trud, a gubitka kilograma nema.

Riješenje

Sve za mršavljenje! Ne morate potpuno izbaciti svoju omiljenu hranu, ali važno je pratiti količinu!

Greška 4

Ako gubite na težini dulje vrijeme, možete se prilagoditi svom deficitu. To je zbog činjenice da postajete lakši, što znači da se vaše potrebe za hranom smanjuju. Osim toga, na dijeti se manje krećemo, a to smanjuje i potrošnju energije. To dovodi do usporavanja ili zaustavljanja mršavljenja.

Riješenje

Tjelesna aktivnost i održavanje mišićne mase jednako su važni za mršavljenje kao i prehrana. Ako ne možete ići u fitness klub, više hodajte, radite jednostavne osnovne vježbe kod kuće, radite fizičke poslove po kući iu vrtu, češće se odrecite automobila.

Greška 5

Kad tek počnete mršavjeti, ograničite količinu slatkiša i visokokalorične hrane, vidite kako brzo pada težina i čini vam se da će uvijek tako biti. Ali s vremenom se težina smanjuje sporije, a može i potpuno prestati ili se čak malo povećati iz više razloga. I kažeš da ti ništa nije išlo, deficit ne radi i vraćaš se uobičajenom načinu života koji te doveo do viška kilograma. Zapravo, jednostavno niste imali strpljenja.

Riješenje
Čak i kada dosegnete plato, nemojte odustati i nastavite raditi ono što trebate: održavajte deficit, više se krećite i čekajte. Nije važno samo ići na dijetu ili se odreći nekih proizvoda, važno je promijeniti način života i prehrambene navike, a onda vam je uspjeh zajamčen!

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT