Ako želite smršavjeti, što trebate učiniti kako biste postigli rezultat? Koje uobičajene metode postižu značajne rezultate?
Preporuke
Pokušajte povećati mišićnu masu. Mišići pridonose ubrzanju metabolizma, uklanjanju masti, oblikuju figuru. Mišići su rezultat treninga i dijeta koje ne povećavaju mišićni rast i dobitak. Ne ograničavajte proteinsku hranu i odaberite vježbe s opterećenjem.
Također morate znati da naši mišići zahtijevaju ozbiljno opterećenje kako bi došlo do ozbiljnih ozljeda. Birajte utege koji se mogu raditi 12 puta, pri čemu se zadnja 3 ponavljanja izvode s velikim naporom.
Ne preskačite treninge bez valjanog razloga. Ako vas je posjetilo loše raspoloženje, tada trening poboljšava stanje uma, za razliku od besposlenog života. Životno iskustvo pokazuje da značajne rezultate postižu oni koji redovito dolaze na treninge, kao na posao. Dobar razlog za preskakanje treninga je bolest.
Kako pravilno pratiti svoj napredak?
Nastava na simulatorima može bolje oblikovati figuru, a ne ekstremne dijete. Međutim, nemoguće je koristiti racionalno mršavljenje i restrukturiranje tijela u kratkom vremenu. Stoga ne pokušavajte na brzinu eliminirati višak kilograma jer je to nemoguće učiniti.
Ipak, ponekad morate vidjeti rezultate svog truda koji su golim okom nevidljivi. Nakon prvog mjeseca vježbanja možda nećete osjetiti razliku u ogledalu. Kako biste bolje kontrolirali svoje rezultate, koristite sljedeća mjerenja: jednom tjedno stanite na vagu, jednom svaka dva tjedna mjerite obujam (prsa, struk, bokovi) i jednako često se slikajte u istoj odjeći.
Postupno će se pojaviti napredak – doprinosi nastavku stalnog treninga.
Koju raznolikost treba promatrati?
Ako stalno koristite monotone elemente, brzo će se pojaviti averzija prema lekciji. Ne pokušavajte se testirati, dopustite malo raznolikosti. Posebna kategorija ljudi zabrinuta je da bi takvi događaji mogli narušiti režim. Zapravo, eliminira bolnu kontrolu i stalnu razboritost, što dovodi do ozbiljnih promjena.
Na primjer, u srijedu, nakon treninga snage, vježbate na eliptičnom trenažeru. Zato subotom vozite bicikl ili traku za trčanje. Odlučite li se umjesto piletine u pećnici ispeći puretinu ili bakalar, tada upotrijebite druge začine, salati dodajte još jedan preljev. Kelj zamijenite salatom iceberg, a umjesto jabuke pojedite krušku. Pokušajte diverzificirati svoju prehranu i vidjeti kako tijelo reagira na promjene. Kao rezultat toga, neće biti značajnih povreda, a život će biti mnogo ispunjeniji.
Fotografija: pixabay
