4 koraka do vitke figure. Nutricionist je rekao kako doručkovati kako biste sagorjeli kalorije i smršavili

Američka nutricionistica Emma Brown rekla je kako započeti proces mršavljenja bez dijete i treninga, zahvaljujući pravom doručku.

Prije svega, počnite doručkovati: zbog brzog tempa života mnogi odbijaju jutarnji obrok, a to je apsolutno nemoguće učiniti.

Štoviše, to je najgora stvar koju osoba koja želi smršaviti može učiniti.

Korak 1

Započnite jutro čašom tople vode i laganom tjelovježbom. Tako tjerate tijelo da se probudi, aktivirajući sve tjelesne sustave.

Osim toga, stručnjaci su više puta rekli da takav početak dana daje nevjerojatan učinak: čisti kožu, ubrzava regeneraciju stanica, jača imunološki sustav, ublažava artritis, osteohondrozu, bolesti grla i bubrega, očne bolesti i, naravno, višak kilograma nestaje.

Korak 2

Za doručak morate jesti zdrave ugljikohidrate. Prvo, daju tijelu energiju i ne kvare figuru.

Preporučljivo je doručkovati kruh od cjelovitih žitarica ili kašu od cjelovitih žitarica – to je izvrstan izvor energije.

Isto vrijedi i za proteine ​​koji vam pomažu da ostanete zdravi i vitki.

Doručkujući proteine, spasit ćete se od osjećaja gladi do ručka.

Dodavanje nekoliko jaja u kašu, grčki jogurt, losos, sve su to jednostavni načini za povećanje sadržaja proteina u vašem doručku.

Korak #3

Ne zaboravite na vlakna. U posljednje vrijeme nutricionisti kao papige ponavljaju jedan za drugim da ljudi jedu malo voća i povrća.

Ovi proizvodi glavno su jamstvo sklada. Vlakna ubrzavaju metabolizam, niskokalorična su, daju energiju i otklanjaju osjećaj gladi.

Na primjer, tost s rajčicom ili omlet s povrćem bit će izvrstan jutarnji obrok – ne samo da je vrlo ukusan, već je i vrlo zdrav.

Korak #4

Mnogi ljudi pogrešno isključuju zdrave masti iz svoje prehrane, koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i maslacu od kikirikija.

Nutricionistica naglašava da su upravo zdrave masnoće te koje tijelu osiguravaju glavne hranjive tvari i garantirano produljuju osjećaj sitosti.

I na kraju, stručnjak je podsjetio na rezultate studije, koja je proučavala korisna svojstva kofeina.

Američki znanstvenici proučavali su djelovanje kofeina na pretile osobe.

Studija je uključivala muškarce i žene iz cijelog svijeta.

Neki su sudionici šest mjeseci konzumirali kavu i napitke od kave, dok su drugi koristili pića koja oponašaju okus kave.

Kao rezultat toga, utvrđeno je da je kod onih koji su pili do četiri šalice dnevno postotak masti pao za 4%, dok ostali nisu primijetili sličan učinak.

Kako se pokazalo, kofein pomaže ubrzati metabolički proces, što dovodi do sagorijevanja više kalorija i smanjenja masne mase.

Fotografija: Pixabay